Aquagym
L'aquagym a été inventée en France il y a une vingtaine d'années. C'est un transfert de la gymnastique au sol dans l'eau. Il s'agit d'une discipline douce qui se détache du fitness en salle que nous connaissons et qui peut se révéler éprouvant.
Dès que cela vous est possible, n'hésitez pas à bouger dans l'eau, que ce soit à la piscine, pendant les vacances à la mer, ou au bord d'un lac. Il est préférable de pratiquer l'aquagym dans une eau relativement chaude (environ 28 à 30°), ceci afin de favoriser le relâchement musculaire.
Vous pourrez observer des résultats en pratiquant seulement 45 minutes à raison d'une à deux fois par semaine. Pour être efficace, l'important reste la régularité. Enchaîner différents mouvements comme des flexions, des battements ou autres tout en veillent à respirer correctement. Pour rendre plus ludique votre pratique, vous pouvez réaliser vos exercices avec ou sans accessoire suivant vos possibilités (planche, frite, ballon...).
Nous verrons également que la tenue est importante pour une bonne pratique.
L'eau permet de faire de nombreux mouvements (Etirements, figures...) sans ressentir de gêne ou de maladresse.
De plus, l'eau permet d'assurer une certaine détente. L'aquagym est un sport qui séduit par son élément régénérateur.
L'aquagym est une discipline complète. Elle permet de travailler l'ensemble de ses groupes musculaires, ce qui est très positif pour affiner efficacement sa silhouette.
1. Atouts et bénéfices de l'aquagym
Comme nous le faisions remarquer en introduction, l'aquagym a déjà l'avantage de solliciter tous les muscles (Dos, abdominaux, cuisses, fessiers, mollets...), ce qui permet d'affiner l'ensemble de votre silhouette de façon harmonieuse.
Vous modelez votre corps en évitant le risque de vous retrouver avec une carrure importante. Mettons également fin à l'idée reçue disant que vu que l'activité est douce, elle n'est pas efficace.
Pour vous en rendre compte, sachez qu'une demi-heure d'aquagym revient, en terme de dépense calorique, à 1h30 de gymnastique en salle, ce qui équivaut environ à 600 calories.
Si vous pratiquez de façon régulière, l'aquagym vous permettra de rester en forme, mais également vous pourrez acquérir une certaine endurance. Un autre bienfait de l'aquagym tient à l'effet massant et relaxant de l'eau. En effet, ceci permet de stimuler et d'améliorer votre circulation sanguine, ce qui est un très bon moyen pour se débarrasser d'une cellulite récalcitrante !
Ainsi, vous sortez de l'eau détendue et apaisée, tout en ayant une satisfaction de l'effort que vous avez accompli.
Les effets d'une pratique de l'aquagym se mesurent très rapidement, étant donné que dès que vous réalisez un mouvement, celui-ci est optimisé grâce à l'eau.
L'aquagym est bénéfique pour de nombreuses choses :
- Travail en douceur de tous les organes
- Développement du tonus musculaire et du volume respiratoire
- Etirement des muscles
- Accroissement de votre potentiel musculaire
- Remodelage de la silhouette dans son ensemble : votre taille, vos bras, vos cuisses et vos jambes s'affinent, votre poitrine se tonifie, votre dos se renforce, vos fesses se raffermissent et votre ventre devient plus plat.
Quand vous êtes dans l'eau, une pression de l'ordre de 800 fois supérieure à celle de l'air s'exerce sur toutes les parties du corps.
Cet effet de l'eau est souvent comparé à un véritable massage et permet d'améliorer significativement :
- la circulation sanguine
- la lutte contre la cellulite
2. Les avantages des exercices dans l'eau
Le travail réalisé en aquagym va être un travail musculaire qui repose sur la résistance avec l'eau. Grâce à la formule de la poussée d'Archimède : "Tout corps plongé dans un liquide subit une poussée verticale dirigée vers le haut et égale au poids du volume de liquide déplacé", la gravité terrestre devient très faible, le corps ne pèse plus qu'un dixième de son poids.
Ceci a pour effet de se sentir plus légère dans l'eau et d'avoir beaucoup moins de mal à réaliser des exercices qui nous auraient fait souffrir hors de l'eau.
De plus, les risques de claquages et d'élongations deviennent minimes : l'eau ménageant les muscles et les articulations. Quant aux fameuses courbatures du lendemain, vous pouvez leur dire adieu.
Tout le monde peut donc se mettre à l'aquagym. C'est un sport auss
